八字秘诀助男性延年益寿

　　目录：

　　第一章：男人健康长寿的8字黄金规律

　　第二章：男性长寿必吃的食物

　　第三章：让男人长寿的13个怪习惯

　　编者按： 男人想要长寿，保养是关键。抽烟喝酒这些坏习惯得适当远离。想知道怎么科学地保持长寿吗？小编给你支个招，八字定律，让你更健康！

　　男人健康长寿的8字黄金规律

　　8岁，打好健康基础。 “丈夫八岁，肾气实，发长齿更。”男孩发育比女孩晚，8岁才开始换牙，头发变浓密。中医说，肾气是生长的原动力，保护肾气很重要。肾气足的孩子，牙齿骨骼强健，身材魁梧，耳聪目明。如果孩子头发稀疏，牙齿不齐，胆小畏缩，还尿床，家长得注意了。多吃羊肉、坚果，特别是黑芝麻和核桃，少吃甜食。搓热双手给孩子揉揉腰，多运动，养成规律睡眠习惯。

　　16岁，保护“生命力”。 “二八肾气盛。”16岁，肾气充盈，第二性征开始发育，长个、骨骼粗壮、长喉结、长胡须、变声。这时男性开始产生精子，具备生育能力。身体和智慧高速发展，但心智还不成熟，需要家长引导。青春期性冲动多，家长要健康引导，教育孩子谨慎行事，鼓励他们做自己喜欢的事，增强自信。多吃五谷杂粮、水果、肉类，保持蓬勃生命力。把精力放在学习上，多吸收知识。

　　24岁，好年华但未必适合生育。 24岁，肾气深入身体各部位，身体、大脑、四肢还在发育，甚至长智齿。这时男性身姿挺拔，筋骨强健，但很多人不爱惜身体，熬夜、酗酒、作息不规律、纵欲，耗散精气。从中医角度看，这时生育有点早。20多岁应生活适度，避免透支健康，顺应四时变化，规律生活，不放纵欲望，不过度劳累。情绪稳定，多吃黑芝麻、黑豆等“黑色”食物。闲暇时做提肛运动，早晚屏气咬牙，补充肾气。

　　32岁，生命最高点。 “筋骨隆盛，肌肉满壮。”32岁男性身体健壮，对女性最有吸引力。这时最关键的是配合妻子怀孕，生出健康宝宝。多吃花生、核桃等益肾生精食物，戒烟戒酒，避免久坐等伤害精子的行为，保持精神放松。虽然精力充沛，但事业和家庭压力也不小，学会减压很重要。

　　40岁，身体开始走下坡路。 俗话说：“男人四十一枝花。”但从健康角度看，40岁是身体变差的开始。“肾气衰，发堕齿槁。”开始掉头发，牙齿咬不动硬东西，肾气衰退。男性“更年期”也来了，头痛、失眠、容易累、听力减弱、***减退，加上多重压力，容易发胖，出现三高。要作息规律，适度锻炼，节制房事，保养肾精。多吃粗粮、鱼虾、韭菜等，保持心情舒畅。

　　48岁，多事之秋，衰老明显。 “面焦，发鬓斑白。”脸色枯焦，皱纹增多，头发变白，衰老感强烈。生殖系统也开始退化，50岁左右易出现相关疾病。别乱吃壮阳保健品，容易出问题。接受衰老过程，按摩关元、气海、太溪穴，壮元气，固肾气。注意肠胃健康，多喝粥，保持心情舒畅。

　　56岁，补肾强肝，主动休息。 “肝气衰”，外表衰老后，肝功能也开始衰退。男性变得不爱活动，精神不好，身体失去弹性。养生重点在补肾强肝，积极锻炼，控制体重。饮食规律，少吃肥肉和油炸食品，多吃猪肝、花生、蜂蜜、红枣等。多喝枸杞茶，养肝肾。不要过度劳累，保持良好心态。

　　64岁，乐活人生，心不老。 “齿发去”，牙齿脱落，头发稀疏，没了生殖能力，但老人更有机会享受快乐人生。多帮儿女带孩子，旅游，交朋友，投入感兴趣的事。保持年轻心态，活到老，玩到老。

　　男性长寿必吃的食物

　　1. 火鸡胸脯 每周吃3次，每次85克，含72单位热量。火鸡胸肉富含蛋白质、维生素B、锌和硒，几乎没有饱和脂肪，健康又饱腹。

　　2. 橄榄油 每天两汤匙，每汤匙119单位热量。富含单不饱和脂肪酸，保护心脏，还有抗炎蛋白成分，减轻疼痛和肿胀。

　　3. 藜谷 每周2-3次，每114克318单位热量。蛋白质含量高，还有纤维素和维生素B。

　　4. 黑豆 每周2次，每225克227单位热量。富含纤维素和复杂碳水化合物，提供持久能量，蛋白质丰富，无饱和脂肪。

　　5. 绿茶 每天1-3杯，每杯2单位热量。抗癌、减肥、延缓老年痴呆，好处多多。

　　6. 鸡蛋 每周3-7个，每个74单位热量。富含氨基酸和胆碱素，增进记忆力。

　　7. 牛奶和奶制品 每天3次，每225克牛奶118单位热量。补充蛋白质，促进脂肪燃烧。

　　8. 水 每天8杯，每杯225克。排毒、调节体温、舒缓关节、防肾结石，还能减轻体重。

　　9. 杏仁 每周3次，每15克82单位热量。富含蛋白质、纤维素和维生素E，对心脏、消化系统和皮肤都有好处。

　　让男人长寿的13个怪习惯

1. 钱包别放屁股后，避免压迫坐骨神经。
2. 常过性生活，改善精子质量。
3. 少用止痛药，降低高血压风险。
4. 护牙能防秃头症。
5. 娶个年轻老婆，降低早亡风险。
6. 加强盆底肌肉训练，防止勃起障碍和尿失禁。
7. 争取升职，减少死亡率。
8. 每天吃苹果，预防肠癌。
9. 少吃肉，减少癌症和心脏病风险。
10. 别让妻子工作，减少男性抑郁。
11. 反手刷牙，防止老年痴呆。
12. 降低胆固醇，提升性生活质量。
13. 每天晒太阳10分钟，避免维生素D缺乏。

　　结语： 健康长寿是每个人的梦想，关键在于坚持养生。为了健康的体魄，好好爱护自己吧！

　　思考题： 你觉得自己生活中有哪些习惯有助于长寿？欢迎分享你的看法！