中考体育篮球训练视频及技巧全集

　　有教学视频哦！动作要领大揭秘

　　熟悉了考试的规范、要求和犯规项目，接下来咱们聊聊篮球绕杆运球的那些事儿。动作要领、技巧和注意事项，一个都不能少。

　　出发准备姿势

　　右手运球为例：右脚在前，左脚在后，右脚脚尖离出发线大概一脚的距离。屈膝降低重心，重心放在右腿上，左脚脚跟稍微抬起，随时准备蹬地出发。右手控制球，左手在侧面护球，球千万别越线，两臂自然弯曲。

　　常见错误动作

1. 单手托球出发
2. 重心靠后，球离身体太近
3. 手臂伸直，球越过出发线，提前触发电子计时装置

　　出发

　　出发线到第一组标志杆5米，要求四步两次运球后右脚准确到达杆侧或稍超越。集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发。第一次运球和左脚第一步要同步落地，反应要快，别犯规。第一次球的落点离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近第一组标志杆，第四步时脚的落点在第一排标志杆正侧面或稍超越，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣。

　　转身

　　转身可是个技术活，能帮返程绕杆快速启动和衔接。要求4步2次运球完成转身。弯腰、屈膝、降低重心，肩膀尽量贴杆完成转身。第四步时右脚踩在标志杆正侧面或稍超越，脚尖内扣。

　　常见错误

1. 转身运球时重心高
2. 没贴住标志杆，被惯性甩出去太远，增加运球距离

　　冲刺

　　想争取时间？冲刺的起始点不是最后一排标志杆，而是倒数第二排。冲刺定义为最后4次运球：最后一次杆间、2次运球到达终点、冲刺过终点线后再运1次球。

　　要求

1. 倒数第二排标志杆开始冲刺，步幅大，运球稳
2. 保证1+2+1的运球节奏
3. 过终点再运一次球

　　易犯错误

1. 冲刺晚，不加速。冲刺最后8米，不是最后5米
2. 到终点线前减速，应全速冲过
3. 抱球冲刺，应该过终点再运一次球

　　训练方法

　　篮球绕杆运球的训练其实很简单，就是运球跑得快。先得无球跑得快，平时在标准测试场地按路线进行无球跑+转身练习，提高短距离冲刺、变向跑和急停转身能力。无球跑快了，也不一定得高分，还得结合运球绕杆训练。

　　球性球感

1. 指尖中高低位拨球：指尖触球，点球快速有弹性。上中下为一组，练习5-10组。
2. 上中下环绕：左右手快速交球。上中下一组，练习5-10组。
3. 双向弓步八字环绕：左右手快速交球（也可只做胯下绕八字练习）。腰腿轮流环绕为一组，根据年龄练习5-10组。
4. 单手直臂平举翻掌：手不抓球，手跟随球快速翻转。每手三次翻掌为一组，练习5-10组。

　　原地运球

1. 原地运球模仿练习：体会手、手臂动作。
2. 原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。
3. 原地体前左右手交替运球：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
4. 原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。

　　要求：保持正确身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。

　　直线运球

　　运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，提高运球能力。

　　换手变向运球

1. 弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
2. 圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

　　要求：用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。

　　思考题：你在练习中遇到过哪些困难？是如何克服的？欢迎分享你的经验！