健美操基础技巧与训练攻略

　　健美操，这项结合了音乐、舞蹈和体操的运动，早已深入人心。但你知道吗，它其实是由许多不同的动作组合而成的？比如，你可能不会想到，那些看似简单的手势，其实是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科甚至武术中演变而来的。这些手型，不仅让健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力，也使得健美操的动作更加丰富多彩。

　　健美操的练习时间也是有讲究的哦。下午3点到晚上8点这段时间，因为体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2-3次，每次1-2小时，如果在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

　　运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。但是，运动后的饮食也是需要注意的。一般进食后需间隔1.5至2.5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。

　　所以，下次当你跳健美操的时候，不妨试试看调整一下练习时间，或者改变一下饮食习惯，看看会有什么不同吧！