走路姿势不当，小心损害健康！速来对照检查

　　央视财经报道，世界卫生组织说了，走路可是全球顶呱呱的运动之一。简单、效果好，男女老少都能来几步。

　　不过，看着别人日行万步、霸占运动榜单，那些一走路就腿疼的小伙伴只能干瞪眼，心里那个羡慕啊。

　　

　　你知道吗？走路腿疼，可能跟你走路的姿势不对有关系哦。

　　走路姿势不对，关节可遭罪

1. 步子太大伤膝盖

　　走路时步子迈得太大，脚掌缓冲力差，对膝盖不好的人来说，简直是雪上加霜。理想的步幅是65厘米，平时走路就用你最舒服的步幅就行。

2. 脚掌拖地伤足弓

　　有些人走路脚在地上“拖拖拉拉”，落地时全脚掌着地。这种走法缓冲差，容易伤关节、肌肉和足弓。平时多练练脚踝和小腿力量，比如踮脚、脚趾点地，挺管用。

　　

3. 八字步摩损关节

　　“内外八字”走路的人，发力点和着力点跟正常人不一样，髋关节和膝盖容易过度磨损。

　　

4. 身体倾斜腰背痛

　　走路时身体老往一边歪，时间长了腰背疼。多做做仰卧起坐，强化腹部肌肉，帮你站得更直。还有，低头含胸走路，肺部的舒展空间被“挤”了，呼吸也短促，心肺功能受影响。

　　这样走路，无痛还养生

1. 抬头挺胸

　　正确的走路姿势：抬头、挺胸、收腹，下巴抬起，眼睛平视前方。

　　

2. 脚跟先着地

　　走路时，轻轻抬腿迈出脚，脚跟→脚掌→脚趾依次“滚动”着地，踩实后再抬另一只脚。迈步时大腿带动小腿，脚离地时要用力蹬地。

　　

3. 小幅摆臂

　　摆臂姿势：上臂自然下垂，走起来后在身体两侧自然摆动，幅度30~45度就行。

　　花式走路法

1. 快走改善免疫力

　　英国拉夫堡大学研究发现，每天快步走能提升免疫力。每次走40~60分钟，感觉气喘、出汗就达标了。

2. 倒着走减轻腰疼

　　倒走能锻炼腰部和背部肌肉，缓解久坐族的腰背酸痛。选平整路面，人少的地方，正走倒走结合，每天半小时。

　　

3. 走一字步缓便秘

　　走一字步带动胯部扭动，增腰力、促肠胃蠕动，改善便秘。每天走500米就成。

4. 走走跑跑燃脂肪

　　快跑15秒，走路45秒，交替20分钟；或者快跑60秒，快走3分钟，交替30分钟。坚持下来，效果杠杠的。

　　原标题：你走路的样子，可能正在“毁”身体！赶紧对照自查

　　思考一下： 你平时走路有什么坏习惯吗？有没有试过这些花式走路法？效果怎么样？欢迎分享你的经验！